釋放壓力 ～釋放更自在的自己～ ８步驟

【新聞部/特派 L. 專題報導】

敲打解方（The Tapping Solution）執行長歐爾納（Nick Ortner）從二○○四年，以敲打舒緩了自己頸部疼痛開始，就開始思考這種「敲打」療法是否能改變生命的其他事情。

多年來，他鼓吹能自我療癒的情緒釋放技巧（ＥＦＴ，Emotional Freedom Techniques）。

他指出，透過敲打，能解除身體的疼痛、減重、解決財務、感情問題，甚至是面對焦慮與壓力，勇敢面對過去與改變。

他說，就像剝洋蔥一樣，這樣的療法能從過去的創傷和負面經驗中得到療癒、釋放，又從中學習。

他呼籲每個讀者，該是改變的時刻了。以下是簡單的摘要：

當你正在經歷負面的情緒狀態，如生氣、煩亂或害怕時，大腦會處於警戒狀態，使身體進入一種全面動員的「戰鬥或逃跑」反應，好讓身體動員起來，應付外來威脅。

過去，壓力源是對生存的實際威脅；然而，今天多數戰鬥或逃跑反應，是由內在觸發的。

它可能源自童年創傷等過去的負面回憶，或生活中各種小型的戰鬥或逃跑經驗──老闆發了一封令人心煩的電子郵件、吃午餐時自覺過胖的壓力，或疲憊地回到家，卻發現家裡亂七八糟等等。

持續的戰鬥或逃跑反應會使我們筋疲力竭、生病、心煩意亂、體重過重、壓力重重，讓我們對生活普遍感到不快樂。

敲打的功能，是以不可思議的效率停止戰鬥或逃跑反應，重新為大腦和身體設定不同的行動與反應模式。

科學界已經確立壓力反應源於杏仁核。杏仁核一向被稱為身體的煙霧感應器。當感受到壓力，杏仁核就會對大腦發出信號，請它動員身體做出戰鬥或逃跑反應。先前的負面經驗也可能為杏仁核做好設定，讓它在未來受到類似情況觸發時，拉響警報。

儘管仍不確定原因，但敲打技巧似乎能關閉杏仁核的警報器，解除大腦路徑的活躍狀態。

敲打經絡終點可以對身體送出鎮定反應，使得杏仁核將其認知為安全的。

此外，在實際體驗或討論一個帶來壓力的事件過程中進行敲打，也能夠紓解該壓力，並重新設定海馬迴。

海馬迴是一種將舊有威脅與當前信號加以比較，然後告訴杏仁核，當前信號是否為實際威脅的組織。利用敲打經絡穴道解決心理問題，是一個新興領域，屬於所謂「能量心理學」的一種，也被稱為「無針的針灸」。

八個步驟，釋放壓力

敲打法很容易開始，總共是八個簡單步驟：

一、選定你的最大壓力源。

什麼最困擾你？找出當前支配心理與情緒空間的挑戰，並進一步定義它，陳述最好要具體而明確，例如：「何時」、「何人參與」、「身體有何感覺等」。

二、以零到十分的「SUDS焦慮程度主觀量表」，為最大壓力源強度評分。十分是能想像的最焦慮程度。

三、設計「預備句」。基本的預備句是：「儘管（空白處填入最大壓力源），我依然深深地、完全地接受我自己。」

四、重複說出預備句三次，同時敲打手刀點。

你可以用左手指尖敲打右手的手刀點，或是反過來操作，也有人左右手交叉，互敲手刀點。以自己感覺最舒適、最適當的步調敲打即可。

五、依ＥＦＴ順序以指尖敲打八個穴點，同時大聲說出「提示語」。每個穴點敲打五至七次。

提示語會很短，只是幾個用來提醒自己最大壓力源為何的字眼。你會在進行敲打程序中八個穴點的每一點時，大聲說出這個詞句。

設定好提示語後，就依照ＥＦＴ順序的八個穴點開始敲打。

同樣的經絡會經過身體兩邊，這表示你可以用任何一隻手來敲打，至於敲打哪一邊，則以感覺最好的方式即可。如果喜歡，甚至可以一次敲打兩邊。

依照順序敲打時，每個穴點要敲打五至七次，但次數不用如此精確。如果覺得某個點要敲打二十次甚至一百次，就這麼做吧！

重點是，在那一點上要花足夠時間，說出提示語，然後讓它沈澱。

以說出預備句三次作為開始，同時敲打手刀點。然後，針對你的提示語依序敲打八個穴點：眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、胸腔兩側，然後回到頭頂。

六、依序敲打完八個穴點後，做一次深呼吸。

感覺你的身體並留意有什麼事發生在你身上？問問你自己：問題是否出現變化了？敲打時我出現了什麼樣的念頭？現在感覺是位於零到十之間的哪裡？

七、再次用零到十分的程度，為自己的最大壓力源強度評分。

八、必要時再重複，以達到想要的紓解效果。

 （本文內容為幫助讀者追求情緒和精神福祉之一般性資訊，不建議作為診斷或治療疾病之用。）

文  ／  釋放更自在的自己      作者：尼克‧歐爾納     出版：天下雜誌

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