釋放壓力 ~釋放更自在的自己~ 8步驟

【新聞部/特派 L. 專題報導】

敲打解方(The Tapping Solution)執行長歐爾納(Nick Ortner)從二○○四年,以敲打舒緩了自己頸部疼痛開始,就開始思考這種「敲打」療法是否能改變生命的其他事情。

多年來,他鼓吹能自我療癒的情緒釋放技巧(EFT,Emotional Freedom Techniques)。

他指出,透過敲打,能解除身體的疼痛、減重、解決財務、感情問題,甚至是面對焦慮與壓力,勇敢面對過去與改變。

他說,就像剝洋蔥一樣,這樣的療法能從過去的創傷和負面經驗中得到療癒、釋放,又從中學習。

他呼籲每個讀者,該是改變的時刻了。以下是簡單的摘要:

當你正在經歷負面的情緒狀態,如生氣、煩亂或害怕時,大腦會處於警戒狀態,使身體進入一種全面動員的「戰鬥或逃跑」反應,好讓身體動員起來,應付外來威脅。

過去,壓力源是對生存的實際威脅;然而,今天多數戰鬥或逃跑反應,是由內在觸發的。

它可能源自童年創傷等過去的負面回憶,或生活中各種小型的戰鬥或逃跑經驗──老闆發了一封令人心煩的電子郵件、吃午餐時自覺過胖的壓力,或疲憊地回到家,卻發現家裡亂七八糟等等。

持續的戰鬥或逃跑反應會使我們筋疲力竭、生病、心煩意亂、體重過重、壓力重重,讓我們對生活普遍感到不快樂。

敲打的功能,是以不可思議的效率停止戰鬥或逃跑反應,重新為大腦和身體設定不同的行動與反應模式。

科學界已經確立壓力反應源於杏仁核。杏仁核一向被稱為身體的煙霧感應器。當感受到壓力,杏仁核就會對大腦發出信號,請它動員身體做出戰鬥或逃跑反應。先前的負面經驗也可能為杏仁核做好設定,讓它在未來受到類似情況觸發時,拉響警報。

儘管仍不確定原因,但敲打技巧似乎能關閉杏仁核的警報器,解除大腦路徑的活躍狀態。

敲打經絡終點可以對身體送出鎮定反應,使得杏仁核將其認知為安全的。

此外,在實際體驗或討論一個帶來壓力的事件過程中進行敲打,也能夠紓解該壓力,並重新設定海馬迴。

海馬迴是一種將舊有威脅與當前信號加以比較,然後告訴杏仁核,當前信號是否為實際威脅的組織。利用敲打經絡穴道解決心理問題,是一個新興領域,屬於所謂「能量心理學」的一種,也被稱為「無針的針灸」。

八個步驟,釋放壓力

敲打法很容易開始,總共是八個簡單步驟:

一、選定你的最大壓力源。

什麼最困擾你?找出當前支配心理與情緒空間的挑戰,並進一步定義它,陳述最好要具體而明確,例如:「何時」、「何人參與」、「身體有何感覺等」。

二、以零到十分的「SUDS焦慮程度主觀量表」,為最大壓力源強度評分。十分是能想像的最焦慮程度。

三、設計「預備句」。基本的預備句是:「儘管(空白處填入最大壓力源),我依然深深地、完全地接受我自己。」

四、重複說出預備句三次,同時敲打手刀點。

你可以用左手指尖敲打右手的手刀點,或是反過來操作,也有人左右手交叉,互敲手刀點。以自己感覺最舒適、最適當的步調敲打即可。

五、依EFT順序以指尖敲打八個穴點,同時大聲說出「提示語」。每個穴點敲打五至七次。

提示語會很短,只是幾個用來提醒自己最大壓力源為何的字眼。你會在進行敲打程序中八個穴點的每一點時,大聲說出這個詞句。

設定好提示語後,就依照EFT順序的八個穴點開始敲打。

同樣的經絡會經過身體兩邊,這表示你可以用任何一隻手來敲打,至於敲打哪一邊,則以感覺最好的方式即可。如果喜歡,甚至可以一次敲打兩邊。

依照順序敲打時,每個穴點要敲打五至七次,但次數不用如此精確。如果覺得某個點要敲打二十次甚至一百次,就這麼做吧!

重點是,在那一點上要花足夠時間,說出提示語,然後讓它沈澱。

以說出預備句三次作為開始,同時敲打手刀點。然後,針對你的提示語依序敲打八個穴點:眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、胸腔兩側,然後回到頭頂。

六、依序敲打完八個穴點後,做一次深呼吸。

感覺你的身體並留意有什麼事發生在你身上?問問你自己:問題是否出現變化了?敲打時我出現了什麼樣的念頭?現在感覺是位於零到十之間的哪裡?

七、再次用零到十分的程度,為自己的最大壓力源強度評分。

八、必要時再重複,以達到想要的紓解效果。

 (本文內容為幫助讀者追求情緒和精神福祉之一般性資訊,不建議作為診斷或治療疾病之用。)


文  /  釋放更自在的自己    作者:尼克‧歐爾納     出版:天下雜誌

 

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