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台灣新聞晚報電子報

減重不用捱餓!

【新聞部/特派蔣麗芬報導】
為提升身體基礎代謝,吃早餐是必要的,不能暴飲暴食、絕食、挑食,以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。除此之外,保持身體新陳代謝良好,還有其他小秘訣,根據美國《時代》(TIME)雜誌網站提供的6個小方法,幫助縮小腰圍、消耗熱量,修飾曲線!

1.吃對正確的熱量
基礎代謝量是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣,基礎代謝越高,身體越容易消耗熱量,因此減肥時也不能吃少於基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。
2.計算每天燃燒的熱量
當然,沒有人會一整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計畫如何控制飲食。
3.將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動,對於提升基礎代謝量有很好的成效,養成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國外流行到國內的高強度間歇運動法,也能提升新陳代謝,例如「Tabata」健身法,總共4分鐘,20秒一個動作搭配10秒的休息
4.重量訓練
有氧運動與重量訓練搭配進行,幫助身體燃脂、增肌,更能促進新陳代謝力。
健身房的重訓器材男生女生,都可以藉由重訓器材來雕塑身體線條,重量訓練還能增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險,重訓就是幫助增加身體肌肉,而有氧運動則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規律做重量訓練,也能提升新陳代謝。
5.拒絕復胖
要避免陷入減重又復胖的惡性循環,減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時的成果都白費。在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝,更不利健康。
6.睡前吃150卡點心
國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現,在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進身體新陳代謝,這150大卡不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物,切勿暴飲暴食,並且要勤做運動,才不會變胖喔!

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